Как справиться с тревогой . Руководство для мужчин⁉️⁉️⁉️
🤨 Термин «тревога» чаще используется для описания отрицательно окрашенной эмоции, которая характеризуется беспокойством, волнением, ожиданием опасности или чего-то неизвестного. А с физиологической стороны – нервные расстройства и неуравновешенное эмоциональное состояние.
🧐 Нервозное состояние тревоги возникает тогда, когда определённый раздражающий фактор или обстоятельства воспринимается, как несущие в себе элементы опасности, угрозы, вреда. Даже без видимой причины чувство тревоги заставляет быть испуганным и беспокойным, а также неопределенность заставляет тревожиться.
🤨 Тревога как процесс
Этот процесс может создаться внутренним источником или каким-либо внешним раздражителем, истолкованный субъектом, как угрожающий или способный причинить вред:
👉 Раздражитель — Восприятие угрозы — Состояние тревоги
При восприятии угрозы происходит оценка данной ситуации:
✔️ Первичная оценка — анализируется ситуация на наличие в ней опасных или подходящих моментов;
✔️ Вторичная оценка — способ нахождения позитивных моментов данной ситуации, которые необходимо усилить, а негативные стороны уменьшить;
✔️ Переоценка ситуации - основываясь на информации, которую получили на втором этапе, изменить отношение к ситуации.
🧐 Тревога, она готовит организм к действию. Напряжение – это естественная прелюдия целенаправленного действия, мобилизация организма. Но когда это действие подавляется и остаётся внутри, создается избыточное напряжение. Когда накапливается слишком большое напряжение, оно ему начинает мешать. Вместо того, чтобы переключиться на выполнение деятельности, он переключается на переживание по поводу избыточного напряжения. И человека мучает: паника, страх, неспокойные мысли выбивают его из равновесия и направляют на демобилизацию организма.
❓Как же обезопасить себя и не попасть туда, где накапливается ненужная тревожность, которая мешает человеку?
👉 Начнем двигаться в том направлении, что все люди самостоятельно умеют справляться со своими эмоциями и поведением в стрессовой ситуации.
Существуют методы саморегуляции в стрессе и их можно разделить на две группы: естественные и искусственные. Естественные методы саморегуляции основаны на правильном использовании человеком режима своего труда и отдыха. Искусственные методы — применяется в практической психологии. Разберём подробно все группы.
Что же такое эти естественные методы саморегуляции? Вспоминаем, что мы делаем дома, на работе, с друзьями, в учебных заведениях, чтобы улучшить свое настроение расслабиться и успокоиться. Каков ваш «секрет» или методы, которые приводят ваше эмоциональное состояние в порядок?
💁♂️Если у вас всегда под рукой техника «как защититься от стресса», то это залог успеха работы над собой. А если вы не смогли вспомнить ни одного метода, то вы пустили свое эмоциональное состояние на самотёк.
⭐️Если физически немного устать, то психологически разгружаешься. И поэтому самый эффективный способ - это какие-либо физические нагрузки. Кто-то посещает спортзал, кто-то танцует, занимается теннисном, борьбой, бегом, ходьбой, при этом получая психологическую разгрузку.
⭐️Ещё очень действенный способ привести себя эмоционально в порядок - вода, можно посетить любой водоём, бассейн, джакузи, сауну, душ, принять ванну.
⭐️Очень благоприятно сказывается на тревожности хобби, если человек чем- то увлекается, рисует например, что помогает расслабиться. Общение в кругу семьи, игры с маленькими детьми или животными помогают снять стресс. А также пребывание на свежем воздухе и природе благотворно влияет на человека.
⭐️Важно себя не забывать, делать то, что доставляет вам удовольствие и время от времени делать, что приятно вашей душе.
⭐️И последнее: общайтесь в кругу людей, с которыми вам легко, которые заряжают положительной энергией и помогают сбросить негативную.🙌🙌
#РоманЗайцев #психолог #помощьпсихолога #консультацияпсихолога #психологМосква #гештальт #гештальттерапевт #гештальттерапевтМосква #тревога #психологическоеконсультирование #психология #мысли #саморазвитие #душа #здоровье #mospsycenter
